Za cienki jestem, żeby póki co ustawiać plan pod zawody. Natomiast mam ma 2 cele na przyszły rok i pod to układane są treningi - 100 km w 3h i 200 km na raz. Ale nie ukrywam, że jak będzie jakiś Maraton w okolicy (Sobótka czy właśnie Trzebnica), to na pewno polecę dla sprawdzenia się.
[...] Wpadł mocny długi trening, więc idealnie po wczorajszym jedzeniu. I się okazało, że wpadły mi moje pierwszy KOM’y w życiu chyba :-D Nogi już pod koniec mocno zmęczone i jutro odpoczywają. Dieta: 1. Granola ze zsiadłym mlekiem i borówkami. TRENING - intra izotonik, bułka z serem i szynką, baton Musli, banan, [...]
[...] Najbardziej lajtowy start ze wszystkich do tej pory. Grupa specjalnie nie chciała pracować, więc było bujanie się przez 3 okrążenia z kilkoma akcentami po drodze. Dopiero pod koniec na ostatniej prostej był ogień. Wyszło moje małe doświadczenie przy finiszowaniu i nie potrafiłem przebijać się do przodu mimo tego, że miałem moc. Finalnie mnie [...]
[...] Przy barkach tak samo, ale w piątej serii zrobiłem tylko 3 powtórzenia, więc za tydzień schodzę w dół. Pozostałe ćwiczenia bez zmian. Na koniec 20 min cardio na bieżni pod górę. Dziś bez roweru, nogi odpoczywają przed jutrzejszy zapieprzem. Dieta: 1. Tosty z serem i szynką. TRENING 2. Nóżki z kurczaka, karkówka, sałatka, keks. 3. [...]
13.02.2020 Dzisiaj 13-sty, to idealnie pod testy :-D Trening - Testy 1 i 5 min. https://i.ibb.co/rGTXYhL/Zrzut-ekranu-2020-02-13-o-19-04-07.png W sumie nie ma co za wiele się rozpisywać. Musiałem się zrewanżować za wczoraj :-P Moje poprzednie wyniki, to 1’ - 549W z zeszłego roku i 5’ - 380W sprzed miesiąca. Z dzisiaj jak poniżej ^^ [...]
[...] czy kręcić na chomiku czy lecieć w teren, bo pogoda była niestabilna. Przestało padać, lekko było mokro, więc poleciałem w plener i w sumie potem wszystko wyschło, tylko pod domem na powrocie mokro i błoto, bo mam budowę za płotem. Co do samego treningu, to 180 stopni w stosunku do tego, co było tydzień temu. Wtedy obniżałem moc o 15-25W w [...]
[...] Niby nie jest zabronione, ale chyba trzeba przyssać się do chomika. Trening - wokół progu.. https://i.ibb.co/dB9k8c9/Zrzut-ekranu-2020-03-31-o-20-11-59.png Cały trening pod i nad progiem. Generalnie lekka masakra, ale jakoś poszło. Po gwiazdkach widać, żem się nie obijał. https://i.ibb.co/RDnVC1Z/Zrzut-ekranu-2020-03-31-o-20-11-24.png [...]
[...] siłowym i kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu siłowym i kolarskim. Od teraz będę jeszcze szybszy. Wjechały oksy pod kolor butów :-D https://i.ibb.co/dPDLXvg/IMG-2326.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-05-12 22:19:34
[...] przy rowerze i co raz lepszej pogodzie zanika... Niech jeszcze zrobią jakieś dziwne i wymyśle ograniczenia na tych siłowniach to już w ogóle będzie... Jak się okaże że podjadę pod siłkę a tam w środku tyle osób że trzeba czekać w kolejce jak za niedawnych czasów pod sklepem to sorry, ale chyba zostanę przy sztangielkach i ławeczce którą [...]
[...] ręki z gumą zza głowy - 4 x 12 p. 8. Plank - 4x MAX. Siłowy jak siłowy. W ogóle sieciówka, do której chodzę otwiera od 6 czerwca wszystkie siłownie... prócz tej u mnie pod domem %-). No i jeszcze prócz 2 innych. Dlatego będę musiał jeździć osiedle obok. Popołudniu lekko mocniejszy trening, ale nie zrobil na mnie wrażenia. Trochę noga [...]
[...] bokiem - 4x 10-12 p. 8. Spięcia na hammerze - 5x MAX Generalnie przez pierwszy tydzień lecę takie lekkie FBW bez nóg. Potem może zrobię PPL, z tym że nogi będą głównie pod kątem dynamiki i co mniej więcej 10 dni w zależności jak treningi kolarskie mi pozwolą. Siłowo szału nie ma wcale %-). Ale jak na początku jechałem tam za karę, tak już [...]
[...] Rege z 4 powtórzeniami na 120%. Jutro miałem w planie ustawkę i przepalenie nogi przed Mnichem, ale jej nie ma, więc może uda się podpiąć pod jakąś inną ekipę. Dieta: 1. Omlet z jogurtem, AN Peanut Crunch, bananem i borówkami. 2. Chleb z AN Peanut Crunch i dżemem. 3. Kurczak z pieczarkami, makaronem, [...]
[...] W założeniach miał być tlen, ale wybrałem raczej zły event %-) Wyszedł prawie wyścig %-) IF z 2h 0,93. Peak z 20 min 316W, z 30 min 311W. Biorąc pod uwagę, że w trakcie tych 20 min był jeden krótki zjazd i nie jechałem na maxa, to FTP mogłoby być wyjść co najmniej takie jak przy ramp teście. Dieta: 1. Tosty z [...]
[...] te same. No i wtedy był plener, teraz treanażer. Po cichu liczę, że Assioma DUO zaniża o jakieś 7-8W w stosunku do Quarq'a, ale to tylko sfera domysłów i nie biorę tego pod uwagę. W przyszłym tygodniu został test 1'. Będę celował w granice 570W. Ostatnimi czasy tętno mam jakieś wyższe. Może jednak covidowiec ze mnie %-) [...]
W przypadku rowerów zawsze można podpiąć przyczepkę z dzieckiem, więc nie jest źle %-) A co do miejsca w chacie, to zanim dziecko się pojawi trzeba się wybudować, zrobić pomieszczenie pod studio, drugie pod jaskinie zwiftową, no i coś dla dzieci trzeba będzie zrobić też :-P. O ile Mateuszek i spółka całkiem nie wykończy branży fit @@-)
A co do miejsca w chacie, to zanim dziecko się pojawi trzeba się wybudować, zrobić pomieszczenie pod studio, drugie pod jaskinie zwiftową, no i coś dla dzieci trzeba będzie zrobić też :-P. O ile Mateuszek i spółka całkiem nie wykończy branży fit @@-) Jak będziesz tak się zbierał, chata, jaskinia, studio, a do tego na Matołuszka z ekipą się [...]
[...] https://i.ibb.co/Qf6RmbP/Zrzut-ekranu-2021-04-25-o-19-26-41.png https://i.ibb.co/NrbcNSN/Zrzut-ekranu-2021-04-25-o-19-26-56.png Trasa bardzo fajna i są w zasadzie 2 kluczowe podjazdy. Jeden na minutę, a pierwszy na 2-3 minuty i tego się boję najbardziej. Na końcu finisz jakiś 1 km pod górkę 3-4%, ale to jakoś pójdzie. Potem weszły pierogi i [...]
Ale w TR są treningi pod tri? Widziałem pod kolarstwo i podobno są całkiem spoko, w przeciwieństwie do tych na Zwift. Póki co priorytetem jest skończenie sezonu szosowego, a w międzyczasie trochę się rozbiegać. Do tego od października zaczynam nową pracę, więc zobaczymy jak czas i stres pozwoli %-) 27.09. w Świdnicy jest duathlon i myślałem o [...]
Piękny wynik, brawo dla Was :-) a Gosia wymiata! Dziękujemy! :-D Gratulacje! Czas się wziąć do pracy :-D Dzięki! I nie przesadzaj, bo i tak nie mam żadnego podjazdu :-P No, z takimi wynikami, o ile rower się nie popsuł, śmiało możecie w jakiejś poważnej tri imprezie startować :-) Malbork proponuję ;-) Ja to bym chciał, żeby rower się poprawił %-). [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
